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HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE DURANTE LA MENOPAUSIA

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HABITOS DE VIDA SALUDABLE DURANTE LA MENOPAUSIA

 

La menopausia se define como el momento en el cual la mujer deja de tener definitivamente la menstruación. Cuando esto ocurre la mujer cesa su capacidad reproductiva, esto suele ocurrir alrededor de los 50 años.

 

Para llegar a la menopausia se atraviesa un proceso lento llamado “climaterio”, este periodo dura varios años y se inicia cuando los niveles de las hormonas (progesterona y estrógenos) disminuyen, entonces la menstruación empieza a ser irregular. En este lento proceso aparecen una serie de síntomas relacionados con la disminución de las hormonas femeninas que varían en cada mujer, en cualquier caso existen diferentes opciones terapéuticas que pueden ayudar a paliar estos síntomas asociados con la menopausia.

 

Síntomas:

 

· Ciclo menstrual irregular.

· Mareo, sudor, vértigo, palpitaciones, dolor de ano, alteración del sueño.

· Sequedad vaginal, la falta de lubricación vaginal puede provocar dolor durante la penetración en el coito.

· Cambios emocionales.

· Incremento de la grasa corporal, hasta un 16% con respecto a una mujer de 20 años. Este incremento puede reflejarse en un aumento de peso o en una redistribución de la grasa dando como consecuencia un cambio en la figura corporal.

· Riesgo de padecer osteoporosis, enfermedad que provoca una disminución de la masa ósea.

· Riesgo de padecer diabetes mellitus.

 

Hábitos saludables:

 

· Disminuir en un 30% el consumo de grasas, ya que durante este periodo hay una tendencia al aumento de peso.

· Incrementar el consumo de ácidos grasos esenciales, esta sustancia se encuentra presente en el pescado azul y previene el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

· Hacer ejercicio físico tiene un beneficioso efecto psicológico, durante la menopausia se pierde masa ósea y muscular, hacer ejercicio de forma moderada mejora el sistema músculo esquelético, el sistema circulatorio, aporta elasticidad, ayuda al control del peso, y mejora los niveles de colesterol e hipertensión.

· Evitar el consumo de tabaco, alcohol y cafeína, aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

· Reducir el consumo de sal en las comidas ya que provoca retención de líquidos.

 

 

 

 

 

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