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Caminar es una actividad física segura, barata y muy saludable, 8 de cada 10 personas mejoraría su salud si caminase un ratito cada día.

No se necesita acudir a un gimnasio ni siquiera se requiere una capacidad física especial, cualquier persona puede realizar este ejercicio ancianos, niños o  jóvenes.

El aire libre y el Sol son factores añadidos a este deporte ya que se puede practicar tanto en la montaña, como en la playa o la ciudad, favoreciendo la calidad de vida de quien lo practica tanto a nivel espiritual, como físico y mental. Este deporte favorece el control de peso, reduce el nivel de colesterol malo, disminuye la presión arterial y mejora los niveles de azúcar en sangre de las personas diabéticas.

Existen diferentes niveles:

Baja intensidad, es un ritmo lento recomendado para personas de la 3ª edad, con problemas de sobrepeso o que padecen algún tipo de enfermedad cardiaca.

Intensidad media, el ritmo es algo más rápido que la categoría anterior.

Alta intensidad, esta categoría es bastante más rápida que la intensidad media, para su práctica se requiere una preparación física previa.

Caminar dos o tres veces por semana es suficiente para notar sus beneficios sobre la salud, elige el nivel que mejor se adapta a ti y a disfrutar!!!

 

Publicado en Fitness

DIETA MEDITERRÁNEA

 

 

La dieta mediterránea equivale a una alimentación sana y saludable, en ella predomina el consumo de productos frescos cultivados en las tierras bañadas por el mediterráneo.

Te proporcionamos las claves para obtener todos los beneficios de la dieta mediterránea de la manera más sencilla controlando el sobrepeso.

 

DIETA 1500 KCAL.

 

 

DESAYUNO:

 

A elegir:

- Leche + café o infusión + 2 galletas integrales o 2 cuch. de cereales.

- 1 rebanada + 1 loncha de pechuga de pavo.

- 1 pieza de fruta mediana.

 

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA (no repetir)

 

A elegir:

- Leche + café o infusión + 2 galletas integrales.

- 1 pieza de fruta o 2 dependiendo del tamaño.

- 1 yogurt desnatado.

- 2 rebanadas de pan integral peq. + requesón (3 cuch.) o queso blanco desnatado o pavo.

 

COMIDA:

 

De 1º plato siempre una ensalada mixta (sin frutos secos) o espárragos a la plancha o alguna verdura a la plancha o horno.

 

2º a elegir:

- Pechuga de pollo a la plancha, (150 gr. Aprox.) con pisto (1 pimiento, 1 tomate y 1 calabacín con una cuch. de postre de aceite de oliva).

- Garbanzos con espinacas, (1 taza de café de garbanzos crudos, espinacas y 1 cuch. de aceite) o en ensalada.

- Ensalada de 1/2 patata+ ½ tomate + ½ cebolla + 1 pimiento+ atún al natural.

- Calamares o sepia con arroz blanco, (1/2 taza de arroz crudo + 1 cebolla + 1 cuch. de aceite).

- Pasta con salsa de tomate natural, (60 gr. Pasta en crudo + 1 tomate + ½ cebolla + 1 cuch. sopera de aceite).

- Paella de verduras, (plato peq.), (1 taza de café de arroz en crudo + ¼ de berenjena + ½ calabacín+ ½ zanahoria + ½ pimiento + champiñones + 1 cuch. sopera de guisantes + 1 zanahoria peq.).

- Arroz en frío, (1 taza de café de arroz en crudo+ 1 huevo en tortilla + 1 cuch. sopera de guisantes + 1 zanahoria peq.).

- Pasta de verduras, (60 gr. de pasta en crudo + alcachofa + champiñones + ½ cebolla + 1 cuch. sopera de aceite).

- Filete de carne mediano + guarnición de verdura cocida o a la plancha.

- Muslo de pollo o pavo asado + 1patata mediana asada.

- Lentejas guisadas con verduras o en ensalada, (1 berenjena peq. + ½ cebolla + ½ tomate + 1 diente de ajo + 1 pimiento).

- Verdura cocida, (judías verdes, brócoli, coliflor, acelgas…) + 1 patata peq. Cocida.

- Menestra de verduras, (judías verdes + espárragos + 6 trocitos de alcachofa + 2 cuch. soperas de guisantes).

- Pimientos asados (2), con 1 lata de atún al natural.

 

CENA

 

A elegir:

 

- Revuelto de setas con un huevo, (1 cuch. sopera de aceite).

- Escalibada ligera, (1berenjena peq. + 1 pimiento + ½ tomate + 1 cebolla peq. + 1 diente de ajo).

- 100 gr. de guisantes rehogados con ½ cebolla + 1 loncha de jamón serrano sin grasa.

- 1 filete de pescado a la plancha con 150 gr. de judías verdes cocidas.

- 1 filete de ternera a la plancha con setas.

- Alcachofas asadas al horno o microondas, (4 alcachofas + 1 cuch. sopera de aceite).

- 150 gr. de espinacas o acelgas, rehogadas con 1 huevo.

- 1 o 2 piezas de fruta, (dependiendo del tamaño).

- Sopa de caldo vegetal + 1 puñado de pasta + 1 huevo duro o 1 hamburguesa a la plancha.

- Tortilla de 1 huevo + 1 clara, de atún al natural o jamón dulce o pavo.

- 2 rodajas de piña o 2 de melón con jamón serrano sin la grasa.

 

NOTA:

 

Puedes utilizar las especias que quieras, pero ¿OJO! Con el aceite, no más de 1 cuch. sopera por comida.

Para saber las cantidades por comida, utiliza un plato llano y pequeño.

No te saltes ninguna comida, haz siempre las 5.

Bebe 2-3 litros de agua diarios.

A partir de las 19h. no comer pan, ni pastas, ni arroz, ni verduras crudas.

Te recomendamos que realices ½ hora de ejercicio diario.

 

Publicado en Nutrición

10 TRUCOS PARA PERDER PESO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. Bebe 2 litros de agua diarios, esto te ayuda a eliminar toxinas y calmar el hambre, además de incrementar el gasto de calorías diarias.
  2. Aparca el coche y ves caminando a los sitios, quemarás calorías sin hacer un gran esfuerzo.
  3. Hazte un masaje semanal, te ayudará a moldear tu silueta, eliminar toxinas y activar la circulación. Te sentirás más ligera y mejorará considerablemente la piel de naranja.
  4. El Té blanco es un gran aliado para las dietas, toma una o dos infusiones diarias. Favorece la eliminación de grasas, es depurativo, diurético y acelera el metabolismo, además de estas fantásticas propiedades para perder peso ayuda ha reducir el colesterol y tiene propiedades antioxidantes.
  5. Duerme 8 horas diarias, según un estudio reciente publicado por la revista “Annals of Internal Medicine”,  dormir poco altera las hormonas que regulan el apetito descendiendo los niveles de  la leptina, hormona encargada de la sensación de saciedad y aumentando los de grelina, la hormona encargada de provocar sensación de hambre.
  6. Come cinco veces al día, está demostrado que comer de forma frecuente acelera el metabolismo lo que te ayudará a quemar más grasas y evitará que pases hambre.
  7. Reduce el consumo alimentos ricos en azúcares y grasas, sustitúyelos por verduras y frutas hay una gran variedad y son mucho más sanos. Mastica despacio las comidas esto te ayudará a saciar el apetito.
  8. Si vas ha comer fuera de casa toma una infusión caliente antes de salir, el calor hace que resulte saciante y te ayudará a no pasarte con la comida.
  9. Hacer ejercicio 1 hora al día 3 veces por semana es una manera sana y divertida de perder peso. Apúntate a clases de baile con tu pareja o con amigos quemarás calorías pasándolo bien y liberando tensiones.
  10. Acude a un especialista, si has decidido hacer dieta consulta a tu médico te aconsejará la mejor manera de perder los quilos que te sobran cuidando tu salud.

 

Publicado en Nutrición
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