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MELATONINA, GRAN ALIADA DE NUESTRO SUEÑO

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MELATONINA, GRAN ALIADA DE NUESTRO SUEÑO

 

Dormir mal desencadena una serie de factores que pueden perjudicar seriamente nuestra salud, se debilita el sistema inmune, produce ansiedad, irritabilidad, falta de concentración y memoria, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y depresión.

 

También conocida como “la hormona de la oscuridad”, la melatonina es la responsable directa del sueño, es una sustancia que produce la glándula pineal, esta glándula está situada en el centro del cerebro y se encarga de regular el ciclo circadiano, este ciclo es nuestro reloj cerebral, que nos indica que de noche se debe dormir y de día estar despierto.

 

La melatonina es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. La secreción de esta sustancia alcanza su pico más alto en mitad de la noche, (hacia las 2 de la madrugada) y va descendiendo gradualmente durante la segunda mitad de la noche. Durante el día aparece su homóloga “el cortisol”, que es el que nos hace estar despiertos.

La luz, las estaciones del año, el estrés, la temperatura y la edad son factores que influyen en los niveles de melatonina que segrega el organismo.

 

La melatonina, por tanto, es una gran aliada a la hora de solucionar las alteraciones relacionadas con el sueño en aquellas personas que no lo pueden conciliar debido al jet lag tras un viaje, a trabajadores de turno de noche… Actúa de manera favorable en migrañas, cefalea, depresión e insomnio, además de ser un gran antioxidante, influye positivamente en el sist. inmunológico, enfermedades cardiovasculares, envejecimiento, sida y cáncer.

 

El consumo de melatonina ayuda a conciliar el sueño, se debe tomar siempre a la misma hora antes de ir a dormir para ayudar a restablecer el ciclo circadiano. Algunos alimentos como la avena, los cereales, el maíz, tomates, vino tinto, nueces, patatas y arroz son precursores de la melatonina.

 

Contraindicaciones:

Embarazadas

Lactancia

Niños

Personas que sufren diabetes

Personas con la presión arterial alta

 

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